1.Évitez de soulever des objets lourds – quelqu’un d’autre peut s’occuper de cette tâche.
2.Si vous devez ramasser quelque chose, pliez les genoux et gardez le dos droit.
3.Essayez un coussin de maternité pour votre chaise de bureau ou votre canapé.
4.Portez des chaussures plates et de adaptées pour répartir uniformément votre poids.
5.Envisagez un cours de yoga prénatal – nous vous montrerons quelques étirements du dos sûrs et doux.
6.Pratiquez des exercices sportifs légers, comme une marche de 30 minutes chaque jour.
7.Reposez-vous beaucoup, surtout à mesure que votre date d’échéance approche.
8.Utilisez un bain chaud pour apaiser les douleurs et aider vos muscles à se détendre.
9.Pliez doucement, étirez et faites pivoter vos pieds pour aider à prévenir les crampes dans les jambes.
10.Chevilles enflées? Restez hydratée et reposez-vous en ayant les pieds en l’air.
11.Si vous avez besoin d’un soulagement de la douleur, il est généralement acceptable de prendre du paracétamol pendant la grossesse, à moins que votre professionnel de santé (HCP) ou votre sage-femme ne l’interdise.
12.Pour les douleurs pelviennes, demandez l’aide de votre médecin ou de votre sage-femme – ils peuvent vous référer à un physiothérapeute.
13.Si vous pensez que vous pourriez avoir des contractions, lisez notre liste de contrôle des signes de travail.
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