Quelle est l’alimentation parfaite pour une meilleure fertilité ?
Des envies de bébé ? C’est le bon moment pour faire attention à votre alimentation. Découvrez ci-dessous les aliments essentiels pour une grossesse en bonne santé.
Certains nutriments sont particulièrement importants pour la préconception et la grossesse, comme l’acide folique, l’iode et le fer.
Qu’est-ce que l’acide folique ?
L’acide folique (une des vitamines B) a une importance particulière surtout lorsque vous essayez de concevoir et au début de votre grossesse. Très tôt, l’acide folique joue un rôle crucial dans le développement du tube neural de votre bébé – la formation de sa moelle épinière et de son cerveau. Les besoins en acide folique pour une femme enceinte sont de 600mg par jour, ce qui représente 50% de plus que les besoins de la population en général.
De nos jours, un supplément d’acide folique est régulièrement recommandé dès que vous entamez le processus de conception (idéalement quatre semaines avant la conception) aussi bien que pendant le premier trimestre de votre grossesse.
Si vous n’avez pas consommé d’acide folique avant ou au début de votre grossesse, ne vous inquiétez pas. Rappelez-vous qu’une alimentation variée et équilibrée vous procurera aussi de l’acide folique.
Les aliments suivants sont riches en acide folique :
• Les légumes, plus particulièrement les légumes verts à feuilles (L’épinard, le chou, le poireau, la laitue, les haricots verts, les pois)
• Les légumineuses (pois chiches, haricots rouges, etc.)
• Les fruits (particulièrement les agrumes tels que les oranges, les fruits rouges, etc.)
• Les noix
• Les extraits de levure tels que VEGEMITE
• Les aliments auxquels l’on a ajouté de l’acide folique (des céréales pour le petit déjeuner, des jus de fruits)
Comment consommer assez d’iode ?
L’iode est un minéral important dans la croissance et le développement normaux de votre bébé du début de la grossesse jusqu’à sa fin. Discutez avec votre professionnel de santé à propos de vos besoins personnels et découvrez si des suppléments sont nécessaires.
Bonne nouvelle ! Vous pouvez consommer certains aliments qui procureront de l’iode à votre alimentation :
• Les fruits de mer y compris les algues
• Le pain réalisé avec du sel iodé
• Si vous utilisez du sel dans vos repas, préférez le sel iodé disponible au supermarché.
En quoi le fer est-il important ?
Lorsque vous êtes enceinte, vos besoins en fer augmentent, ainsi il est important de penser à la façon dont vous pourrez rapidement satisfaire ces besoins. Le fer est un minéral qui aide les globules rouges à procurer de l’oxygène aux autres cellules dans votre corps et à votre bébé pendant son développement.
Les besoins en fer augmenteront pendant la grossesse : de 18 mg/jour avant la grossesse à 27 mg/jour pendant la grossesse.
Rassurez-vous, vous pouvez facilement trouver des aliments riches en fer. Retrouvez ci-dessous une liste en fonction de leur contenance :
• La viande rouge sans gras
• La viande blanche, le poisson cuit
• Les œufs
• Les légumineuses
• Les légumes verts à feuilles, tels que l’épinard, le brocoli
Comment puis-je augmenter ma consommation de fer ?
La vitamine C peut aider voir corps à absorber le fer issu des aliments. Par exemple :
• Consommer des agrumes ou du kiwi au dessert, après avoir mangé un steak de viande au dîner, ou
• Boire un verre de jus d’orange après vos œufs grillés au petit déjeuner...
Votre professionnel de santé sera en mesure de déterminer si vous souffrez d’une carence en fer au moyen d’une analyse sanguine. Si vous êtes végétarienne ou si vous attendez des jumeaux (ou plus), votre professionnel de santé ou diététiste peut vous prescrire un supplément de fer.
A propos de l’alcool
Selon les recommandations actuelles en Australie, éviter de boire de l’alcool est plus sûr, tant pendant qu’on essaie de concevoir que pendant la grossesse. La consommation d’alcool peut nuire à votre futur bébé. Consultez votre professionnel de santé pour obtenir plus de conseils à ce sujet.