1.Ayez une alimentation bien équilibrée qui contient beaucoup de fibres.
2.Quand il s’agit de fruits et légumes, ayez pour objectif au moins 5 portions de fruits par jour et 7 portions de légumes par jour. Par exemple, 1 portion de fruit pourrait être une très petite banane, 1 tasse de framboises ou 17 raisins. 1 portion de légumes peut être 1/2 tasse de légumes cuits tels que le brocoli, 1/2 tasse de tomates en conserve cuites ou 1 tasse de légumes crus, comme la carotte.
3.Limitez la caféine pendant l’allaitement, car elle peut garder bébé éveillé.
4.Il est préférable d’éviter complètement de boire de l’alcool lorsqu’on allaite.
5. Si vous allaitez exclusivement, vous aurez besoin de 330 calories supplémentaires d’aliments sains par jour pendant les six premiers mois.
6. Ayez pour objectif de consommer 10 portions de céréales par jour. Par exemple, 1 portion = 1 tranche de pain de blé entier, 1/3 tasse de riz cuit ou 3/4 tasse de céréales non sucrées.
7.Buvez 6 à 8 verres de liquides, de préférence de l’eau, par jour. C’est une bonne idée d’en avoir un verre à côtés lorsque vous allaitez.
8. Ayez pour objectif 7 portions d’aliments riches en protéines par jour, tels que la viande maigre, le poulet, les œufs, les noix, les graines et les légumineuses, qui sont de bonnes sources de fer. Par exemple, 1 portion est de 30 g (1 oz) de viande, de poisson ou de volaille, ou 1 œuf.
9. Ayez pour objectif 4 portions de produits laitiers ou de substituts végétaux appropriés par jour, pour le calcium et les protéines. Par exemple, 1 portion = 1 tasse de lait ou 1 tasse de yaourt nature.
10.Prenez un supplément quotidien pour l’allaitement avec 10 microgrammes de vitamine D.
11.Évitez de manger des poissons riches en mercure tels que le requin, l’espadon et le marlin.
12.Les poissons gras tels que le maquereau sont excellents, mais essayez de ne pas en manger plus de 2 portions par semaine.
13.Préparez des grignotines saines avant d’aller au lit pour grignoter pendant les repas de nuit.
14.Répondez à notre quiz sur l’alimentation de la mère allaitante et mettez vos habitudes alimentaires à l’épreuve!
